Blogg

Hur man använder träningsapp på Apple Watch [Komplett guide]

Med en mängd hälso- och fitnesscentrerade funktioner som EKG och Fall Detection, är Apple Watch härskare som den mest älskade bärbara enheten. Eftersom jag är en fitnessfreak använder jag regelbundet Workout-appen på min Apple Watch för att spåra mina inomhus- eller utomhusövningar.

Arbetar du hårt för att komma tillbaka i form eller vill bli en fitnessikon för många? Den här funktionsrika appen kan vara till stor hjälp för dig. Från att exakt beräkna de förbrända kalorierna till att spåra dina framsteg som en smart tränare, säkerställer appen att du håller dig på rätt spår för att nå ditt mål. Här är din kompletta guide för att få ut det mesta av träningsappen!

Hur man använder träningsapp på Apple Watch

Hur man startar en träning Apple Watch

Träningsappen har flera träningstyper som promenader, löpning, cykling, elliptisk, roddare, trappsteg, HIIT, simning, rullstol, yoga och vandring.

Hittar du inte en matchande träningstyp? Inga problem! Med appen kan du lägga till ett annat träningspass. En sak du behöver veta att om du väljer Annat kommer smartklockan att visa kalorier motsvarande en snabb promenad.

Steg 1. Starta träningsapp på din Apple Watch.

Steg 2. Nu drar uppåt eller nedåt för att ta reda på typ träning.

När du väl har valt ett träningspass, tryck på de tre horisontella punkterna för att sätta ditt mål. Ställ sedan in hur många kalorier du vill bränna, ange avstånd och tid. Tryck sedan på Start-knappen för att komma igång.

Nu börjar en nedräkning på tre sekunder. Så ladda dig själv för att starta. Om du vill hoppa över nedräkningen trycker du på på skärmen.

Saker du borde veta:

  • Om du inte vill ställa in ett mål trycker du på träningstypen för att starta saker direkt
  • Om du vill göra ett annat träningspass som inte är tillgängligt i appen, bläddra ner till Annat och tryck sedan på de tre punkterna för att anpassa målet. När du är klar kan du ge det ett lämpligt namn. När sessionen är igång sveper du åt höger för att trycka på Avsluta → tryck på Namnträning → ange namnet och tryck på Spara
  • Att starta ett träningspass med Siri på Apple Watch är ganska enkelt. Allt du behöver göra är att bara anropa den virtuella assistenten och säga något som "Start a running workout." och slå sedan ut eller inomhus i appen för att komma igång
  • Nästa gång du gör samma övning använder appen den automatiskt som standardinställning

Så här aktiverar / inaktiverar du startpåminnelse

Om klockan upptäcker att du tränar knackar den på handleden och skickar ett meddelande. Sedan kan du välja träningstyp, ändra och börja spela in träningen.

Om du inte behöver spela in sessionen, avvisa meddelandet. Din smartwatch erbjuder påminnelser om vissa typer av övningar som inomhuspromenad, utomhuspromenad, inomhusrennen, utomhus, elliptisk, rover, simbassäng och simning med öppet vatten.

Du kan inaktivera Start Workout Reminder om du inte behöver det.

Steg 1. Öppna appen Inställningar på din Apple Watch → Tryck på Allmänt.

Steg 2. Tryck nu på TräningStäng AV / PÅ- omkopplaren bredvid Start Workout Reminder.

Antar att du går utomhus och plötsligt vill byta till utomhuslöpning. Du kan lägga till en annan typ av träning utan att behöva avsluta den aktuella sessionen.

Hur man ändrar träningstyp under en session på Apple Watch

Steg 1. Förutsatt att din nuvarande session körs, öppnar du träningsappen och sveper sedan åt höger.

Steg 2. Klicka nu på den "nya" knappen och välj sedan önskad övning.

Du kan också pausa sessionen för att ta en paus. Dessutom finns det också ett alternativ att pausa träningspasset inomhus eller utomhus automatiskt när du inte rör dig.

Hur man pausar träningen på Apple Watch

Steg 1. Öppna träningsappen på din smartwatch.

Steg 2. Nu, dra rätt och tryck på pausknappen.

För att automatiskt pausa appen när du slutar röra dig under träning inomhus eller utomhus. Öppna Apple Watch- appen på din iPhone → Min klocka → Knacka på träning → Aktivera kör automatisk paus.

När du är klar med din träning kan du enkelt avsluta sessionen.

Så här avslutar du din träning på Apple Watch

Steg 1. Starta träningsappen på din bärbara enhet och svep sedan åt höger.

Steg 2. Klicka nu på Avsluta-knappen.

Få påminnelsen om slutet för att förhindra att du överdriver en övning

Smartwatchen håller en flik på din session, och när den tycker att det räcker för idag, knackar den försiktigt på handleden och skickar också ett meddelande. Det betyder att du måste sluta göra det hårda arbetet och vila lite. Du kan dock avvisa varningen och fortsätta att bränna kalorierna.

Beroende på ditt behov kan du aktivera eller inaktivera träningspåminnelsen.

Steg 1. Öppna appen Inställningar på din Apple Watch → Allmänt.

Steg 2. Tryck nu på WorkoutStäng AV / PÅ- omkopplaren bredvid End Workout Reminder.

Det är dött enkelt att hålla koll på träningen.

Så här spårar du din träning på Apple Watch

Lyft handleden under träningen och vrid sedan på Digital Crown för att markera det mått som du vill kolla in.

Under din gång- eller löpning kommer den bärbara enheten att knacka på din handled varje kilometer eller mil. Dessutom visar den uppdateringen på skärmen.

Men när du cyklar, klickar din klocka på handleden var femte kilometer / mil.

Hur man ändrar mätvärdena för varje träningspass

Beroende på vilket träningspass du väljer visar watchOS relaterade mätvärden. Dessutom kan du växla mellan enkel och flera metriska.

Steg 1. Öppna Apple Watch-appen på din iPhone → Min klocka → Tryck på WorkoutWorkout View.

Steg 2. Välj nu antingen enstaka eller flera mått.

  • Om du väljer flera mätvärden får du välja upp till fem mätvärden för varje träningspass
  • Om du väljer Single Metric kan du använda Digital Crown för att bläddra genom tillgängliga mätvärden

Vi har gjort en komplett guide om hur du anpassar träningspass på Apple Watch. Gå över till det här inlägget om du vill finjustera dem perfekt.

Hur man använder vattenlås på Apple Watch

Tider när du njuter av en simträning eller vill låsa skärmen för att stoppa oavsiktliga kranar kan du låsa skärmen på din klocka.

Steg 1. Förutsatt att du gör en övning, öppna Workout-appen.

Steg 2. Svep nu åt höger och tryck på Lås-knappen.

För att låsa upp Apple Watch-skärmen måste du rotera Digital Crown.

Du kan hålla koll på din träningshistorik för att förbättra din prestation. För att kontrollera hur du fortsätter med din rutin måste du använda Aktivitetsappen på din iPhone.

Så här kontrollerar du träningshistoriken

Steg 1. Starta Activity-appen på din iPhone.

Steg 2. Nu trycker på fliken pass.

Steg 3. Klicka sedan på respektive datum för att analysera data.

Anledningen till att Workout-appen delar data med Activity-appen är att det kommer att göra det lättare för dig att spåra ditt aktivitetsmål. Dessutom lagras alla dina data i Health-appen. Och baserat på ditt behov kan du tillåta att appar från tredje part använder det.

Så här sparar du Apple Watch-batteriets livslängd under träningen

Om du är en fitnessfreak och använder träningsappen för att spåra dina övningar är det troligt att din Apple Watch tappar mycket batteri. Det finns dock ett sätt att minska energiförbrukningen.

När energisparläget är på stänger klockan av pulssensorn för att förlänga batteriet. Men den bärbara enheten fortsätter att räkna tempo, avstånd, aktivitetskalorier och förfluten tid.

På din Apple Watch

Steg 1. Gå till Inställningar → Tryck på Allmänt.

Steg 2. Knacka på träning → Bläddra ner och slå på strömbrytaren bredvid energisparläge.

Annars,

Från din iPhone

Steg 1. Öppna Watch-appen på din parade iPhone My Watch-flik → tryck på Workout.

Steg 2. Nu och sedan slå på strömbrytaren bredvid Strömsparläge.

Det är ganska mycket det! Hoppas att den här guiden hjälper dig att hålla dig i form och fin :)

Avslutar!

Nu när du vet tillräckligt med knep för att få ut det mesta av den här super praktiska appen förstärker du dina prestationer för att uppnå ditt mål. Om du någonsin tror att du behöver några mer effektiva verktyg, dra nytta av några av de bästa kalorispårarna eller hälsoapparna för iOS.

Titta också på följande inlägg:

  • Bästa sömnspårningsappar för Apple Watch
  • Bästa larmappar för Apple Watch

  • J&J officiella 7-minuters träning

Hur mycket uppskattar du Apple Watch som en träningsenhet? Dela din feedback i kommentarerna nedan.